Omega-3-Index Test für zuhause: Mein Ergebnis mit dem Biogena Wellbeing Check
Seit Sommer 2025 rühre ich mir das Omega-3-Algenöl ADD+ONE regelmäßig, wenn auch nicht täglich, in meinen Biogena ONE Drink. Dass es gut schmeckt, weiß ich. Ob davon auch etwas im Körper ankommt, konnte ich bisher nur vermuten. Das wollte ich ändern und habe einen Omega-3-Index Test für zuhause gemacht: den Biogena Wellbeing Check Omega-3 Essential.
Den Test habe ich selbst bezahlt. Hier zeige ich dir, wie der Ablauf aussieht (mit Fotos vom Fingerstich), was bei mir herausgekommen ist und was ich aus dem Ergebnis mitnehme – und was nicht.
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Was ist der Omega-3-Index?
Der Omega-3-Index gibt an, wie viel Prozent der Fettsäuren in der Membran deiner roten Blutkörperchen auf die beiden Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA entfallen. Laut Ergebnisbericht spiegelt er die Versorgung der letzten etwa drei bis vier Monate wider. Er zeigt also keine Tagesform, sondern eher einen Durchschnitt.
So ordnet der Bericht von Biogena die Werte ein:
| Omega-3-Index | Einordnung |
|---|---|
| unter 4 % | stark erniedrigt |
| 4 bis unter 8 % | erniedrigt |
| ab 8 % | Normalbereich |
Prof. Dr. med. János Winkler, auf dessen Praxisempfehlungen der Bericht aufbaut, nennt als Zielbereich für gesunde, fitte Menschen mindestens 10 %, besser 12 %. Zusätzlich misst der Test das Omega-6/3-Verhältnis. Als Normalbereich gilt dort 4 : 1 oder niedriger.
Wie gut ist Österreich mit Omega-3 versorgt?
Meine Zahl allein sagt wenig, also habe ich nach einem Maßstab gesucht. Biogena hat dazu die Good Health Study mit 1.377 Teilnehmenden durchgeführt. Das Ergebnis: Rund 88 von 100 (ganz genau: 87,6 %) lagen mit ihrem Omega-3-Index unter 8 %. Am schlechtesten schnitt die Gruppe der 20- bis 29-Jährigen ab. Auch die Ernährungsform zeigt sich in den Durchschnittswerten:
| Ernährungsform | Ø Omega-3-Index |
|---|---|
| Mischkost | 6,25 % |
| flexitarisch | 6,59 % |
| vegetarisch | 6,06 % |
| vegan | 4,44 % |
Dazu gehört hervorgehoben: Das ist eine Studie des Herstellers, kein unabhängiger Vergleich. Als grobe Orientierung finde ich sie trotzdem hilfreich!
Omega-3 Test für zuhause: So läuft der Bluttest ab
Alles, was du zum messen deines Omega-3-Index brauchst, steckt im Testkit. So weit so einfach. Hier der Ablauf in fünf Schritten:
- Test bestellen: bei Biogena Österreich. Laut Shop dauert die Lieferung 3–5 Werktage, der Versand ist gratis.
- Online registrieren und einen kurzen Fragebogen ausfüllen.
- Blutprobe entnehmen: ein Stich in die Fingerspitze, das Kapillarblut wird als Trockenblutprobe gesammelt.
- Einsenden: der Rückversand ins Labor ist kostenlos.
- Ergebnis online abrufen: der Bericht steht laut Biogena wenige Tage nach Ankunft im Labor bereit.
Die Probenentnahme war für mich weniger schmerzhaft, als es auf den Bildern aussieht. Wenn du den Anweisungen folgst, kann wenig schiefgehen. Solltest du unsicher sein oder falls dir bei Blut schnell mulmig wird, achte darauf, dass während des Fingerstichs noch eine weitere Person in deiner Nähe ist.
Gefallen hat mir, wie proaktiv mich Biogena per E-Mail über jeden Schritt informiert hat. Ich wusste jederzeit, wo meine Probe gerade ist, auch als sie im Labor angekommen war. Meine Zeitleiste: Kit bestellt am 11.8., Test zu Hause gemacht und am selben Tag (14.8.) abgeschickt, Online-Ergebnis am 24.8. Von der Bestellung bis zum Ergebnis waren das knappe zwei Wochen.
Mein Ergebnis: Omega-3-Index 10,38 %
Der Bericht trägt das Testdatum 14. August 2026. Die wichtigsten Werte:
- Omega-3-Index: 10,38 % – im Normalbereich (ab 8 %) und sogar knapp über der Zielmarke von 10 %, die Prof. Winkler nennt.
- Omega-6/3-Verhältnis: 3,22 : 1 – im Normalbereich (4 : 1 oder niedriger).
Bis zu den 12 %, die Winkler als „besser“ ansieht, ist noch Luft nach oben. Ich nehme Omega-3 weiter regelmäßig ein und werde auf jeden Fall noch einen Folgetest machen!
Zum Vergleich: In der Good Health Study lag der Durchschnitt bei flexitarischer Ernährung, die ich weiterhin verfolge, bei 6,59 %. Mein Einzelwert ist natürlich kein statistischer Vergleich, aber er zeigt, dass 10,38 % kein Selbstläufer sind!
Was das Ergebnis aussagt – und was nicht
Ein einzelner Messwert ist eine Momentaufnahme. Ich hatte keinen Vorher-Wert. Deshalb kann ich nicht sagen, ob mein Ergebnis auf ADD+ONE zurückgeht, auf meine Ernährung (flexitarisch) oder auf beides. Was ich sagen kann: Zum Zeitpunkt des Tests lag mein Omega-3-Index im Normalbereich. Mehr nicht, und das ist mir für einen ehrlichen Bericht wichtig.
Mein Omega-3 Öl: ADD+ONE
Ich nehme ADD+ONE von Biogena: ein veganes Omega-3 aus Mikroalgenöl mit Zitronengeschmack. Laut Hersteller stecken in 5 ml pro Tag 2.100 mg Omega-3, davon 1.250 mg DHA und 650 mg EPA. Ich mische es direkt in meinen Drink, das klappt problemlos, und fischig schmeckt da nichts. Alle Details habe ich im Beitrag zum Omega-3 Algenöl ADD+ONE zusammengefasst.
Biogena ONE selbst enthält bewusst kein Omega-3. Warum, steht in meinem Biogena ONE Erfahrungsbericht, und was sich 2026 an der Rezeptur geändert hat, im Inhaltsstoffe-Update.
Der Ergebnisbericht empfiehlt am Ende übrigens ebenfalls Omega-3-Produkte aus dem Biogena-Sortiment (Kapseln und ein Flüssigprodukt). Welches zu dir passt, ist Geschmacks- und Gewohnheitssache. Ich bleibe bei ADD+ONE, weil es sich so einfach in den Drink mischen lässt.
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Häufige Fragen zum Omega-3-Index Test
Im Shop von Biogena Österreich kostet der Wellbeing Check Omega-3 Essential aktuell 79 € inklusive MwSt., der Versand ist gratis (Stand Oktober 2026). Ich habe den Test selbst bezahlt.
Du registrierst dich online, entnimmst zuhause mit einem Stich in die Fingerspitze eine kleine Blutprobe, schickst sie kostenlos ins Labor und rufst das Ergebnis online ab (Dauer bei mir: knapp 2 Wochen von Bestellung bis Ergebnis). Alles Nötige steckt im Testkit.
Der Omega-3-Index (Anteil von EPA und DHA an den Fettsäuren in der Membran der roten Blutkörperchen) und das Omega-6/3-Verhältnis. Die Analyse erfolgt aus einer Trockenblutprobe.
Im Bericht von Biogena gilt ein Wert ab 8 % als Normalbereich. Prof. Winkler nennt für gesunde, fitte Menschen mindestens 10 %, besser 12 % als Zielbereich. Mein Wert liegt bei 10,38 %. Die Referenzbereiche stammen aus dem Biogena-Bericht, andere Quellen können abweichen.
In der Good Health Study von Biogena (1.377 Teilnehmende in Österreich) lagen 87,6 % unter 8 %. Es handelt sich um eine Herstellerstudie, die Werte sind als Orientierung zu verstehen.
Biogena nennt in seinem Magazin 100–200 mg als Mindestzufuhr und 300–400 mg als wünschenswerte Menge. Wie viel für dich passt, klärst du am besten mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.
Laut Ergebnisbericht vor allem durch regelmäßigen Verzehr von fettreichem Seefisch (2–3 Portionen pro Woche) oder eine gezielte Supplementierung, besonders bei seltenem Fischkonsum oder vegetarischer bzw. veganer Ernährung. Wie viel für dich sinnvoll ist, klärst du am besten mit Arzt oder Ärztin.
Nein. Der Test ist ein Wellbeing-Check für gesunde Personen und stellt keine Diagnose. Bei Beschwerden sprich bitte mit deinem Arzt.
Für wen lohnt sich ein Omega-3 Bluttest?
Der Test richtet sich laut Biogena an gesunde Personen. Sinn kann er machen, wenn du wenig Fisch isst, dich vegetarisch oder vegan ernährst oder – wie ich – Omega-3 aktiv ergänzt und wissen willst, wo du stehst. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen ist der Weg zum Arzt der richtige. Der Test ersetzt keine ärztliche Beratung oder Diagnose.
Hast du deinen Omega-3-Index-Test schon gemacht? Schreib mir gern in die Kommentare, mich interessiert, wo du stehst.
Danke fürs Lesen und bleib gesund,
PS: Persönlicher Blog und Erfahrungsbericht. Den Omega-3-Test habe ich selbst bezahlt. Die Links zu ADD+ONE und der Rabattcode TOM sind Affiliate-Links: Wenn du über meinen Link oder Code auf der Website von Biogena ONE bestellst, erhalte ich eine kleine Provision. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Sprich immer mit deinem Arzt und/oder erfahrenen Profis, sobald es um deine Gesundheit geht.
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Quelle: Lebner, N.: Omega-3-Fettsäuren – Alle brauchen sie, kaum jemand hat genug davon. In: BIOGENA inside, Mai 2023, S. 17–20 (Good Health Study).
